怎么正确拉伸离别肌肉酸痛（附图详解）

　　常常有小伙伴练完之后，第二天醒来全身酸痛，整个人彻底蔫了，底子就打不起精神来持续今日的练习，其实，这还在于咱们练习完之后不进行拉伸与放松引起的。

　　双脚前后站立，后脚膝盖微曲，脚后跟抬起，重心压在直立腿上，一侧手臂捉住固定物或许手臂扶墙，让身体重心缓慢向前，坚持动作20秒，然后换别的一侧！

　　双脚开立，与肩同宽，右臂握拳向别的一侧，左手搭在肘部，坚持20秒后，复原换别的一侧

　　躺在地上，右脚搭在左脚上，臀部离地3-5cm，双手抱住大腿，坚持制止20秒后复原

　　每个拉伸动作主张坚持20-30秒，拉伸时呼吸应平稳，能循环拉伸2-3组！

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包含在内)为自媒体渠道“网易号”用户上传并发布，本渠道仅供给信息存储服务。

　　遥遥领先！网速实测：华为Mate 60 Pro比iPhone 15 Pro快5倍

　　华为才智屏 V5 Pro 85/98 英寸新品参数曝光，22999 元起

　　iPhone 15 Pro包装盒撕拉封条太简单摔机了 李楠：过于寻求本钱 抛弃了以人为本

　　山东聊城：女孩在石墩之间蛤蟆跳 动作轻盈熟练 网友：真凶猛 但也要注意安全

　　出产一架歼20只需8天？央视高调曝光出产线岁时感觉自己一事无成，决议兴办小米